для пользы тела

Считаем калории и сжигаем их

Считаем калории и сжигаем их

Стремясь к идеальной фигуре, мы можем вести подсчет не только усвоенных калорий, но и израсходованных. Как посчитать калории?

Например, занимаясь приготовлением обеда около часа, вы потратите 80 калорий — такое количество содержится в 100 г йогурта или половине стакана ряженки. А если в течение часа будете мыть полы или работать в саду, избавитесь от 135 калорий, что равносильно 100 г съеденной сгущенки. Вывод: чтобы «сжечь» 100 г сгущенки, нужно час полоть сорняки на даче.

Дома расход энергии выглядит примерно так:

— уборка постели, личная гигиена — 140 ккал/час = 100 г жареной рыбы (сом, сайра, минтай);

— чтение, просмотр телепередач, шитье, вязание — 100 ккал/час = 100 г говяжьей печени;

— мытье полов — 250 ккал/час = средняя (250 мл) тарелка куриного супа.

как сжечь калории на фитнесе
Хочешь похудеть?Делай как мы!

Самые большие энергозатраты наблюдаются во время занятий спортом:

— бег со скоростью 10 км/час — 670 ккал/час = 100 г краковской колбасы и 100 г макарон;

— езда на велосипеде в среднем темпе (15 км/ч) — 320 ккал/час = 100 г мороженого или 100 г гречки;

— бальные танцы — 275 ккал/час = 100 г любых сухофруктов;

— силовая тренировка на тренажерах — 520 ккал/час = стограммовый кусочек миндального торта или халвы.

Отправить ответ

avatar