К сожалению, в школе дети часто становятся не только умными и образованными, но и менее здоровыми. Это происходит из-за чрезмерных учебных нагрузок, неправильного режима питания, стресса и других причин. Но многие «школьные болезни» можно избежать, если своевременно начать профилактику.
Око за знания
По словам врачей-офтальмологов, у каждого пятого-шестого ученика наблюдаются проблемы со зрением.
Заболевание: близорукость.
Причины. Плохая освещенность, необходимость много читать и выполнять задания за компьютером.
Профилактика. Следите, чтобы в комнате было хорошее освещение, свет от ламп (лучше, если они будут люминисцентными) и из окна падал слева и чтобы ребенок не наклонялся низко над столом. Расстояние до книги, тетради или должно быть примерно 30 см, до телевизора — не менее 3 м. Объясните ребенку, что проводить много времени за экраном монитора компьютера или планшета вредно.
Следите за питанием!
Около 45 % учеников имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Заболевания: гастрит, язва.
Причины. Неполноценное питание, перекусы фастфудом, чипсами, шоколадными батончиками, сухомятка, большие перерывы между приемами пищи.
Профилактика. Следите за режимом питания детей. Завтрак должен включать теплую пищу (каша, омлет), второй завтрак — фрукты, печенье, на обед желательно съедать тарелку супа, ужин — легкий, но сытный (овощи, курица, нежирная рыба). При этом нельзя есть позже, чем за два часа до сна. Если в школе по расписанию ранний завтрак (после 1-2-го урока) и ребенок успевает проголодаться до прихода домой, снабжайте его яблоком, творожком, йогуртом.
Еда без вреда: здоровье в тарелке
По статистике, у 8 из 10 детей имеется искривление позвоночника
Удар в спину
По статистике, у 8 из 10 детей имеется искривление позвоночника.
Заболевания: кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника), сколиоз (боковое отклонение), лордоз (изгиб вперед).
Причины. Длительное неподвижное сидение за партой, неправильные портфели, слабые мышцы спины, неудобная мебель в школе и дома.
Профилактика. Научите ребенка правильной осанке: лопатки не торчат, живот втянут, взгляд — перед собой. Не позволяйте чаду носить тяжелую сумку на плече, отдайте предпочтение ранцу. Следите, чтобы школьник делал уроки только за столом и сидел при этом правильно: ноги — на полу, локти — на столе, спина опирается на спинку стула.
Матрас для сна ребенка должен быть полужестким.
Нельзя забывать о физкультуре: развитые мышцы спины и пресса помогают держать осанку.
Спокойствие, только спокойствие
Примерно 50 % школьников время от времени страдают от периодических проявлений тревоги, нарушений сна, резких перепадов настроения.
Заболевание: явный или скрытый невроз (чувство тревоги, напряжения, неуверенности в себе, беспокойный сон).
Причины. Чрезмерные учебные нагрузки, несоответствие требований педагога и возможностей ученика, недосыпание. У младших школьников, лишенных привычных 1,5-2 часов дневного сна, может возникнуть нервное перенапряжение.
Профилактика. Следите за режимом дня ребенка, не перегружайте его уборкой и дополнительными занятиями. Обеспечьте спокойную домашнюю обстановку. Чаще говорите со школьником, предлагайте ему помощь.
Помните: поддержка для детей очень важна, хотя они часто и не говорят об этом.
Ходим прямо
Удобный способ определить правильное положение тела — прислонить ребенка к стене и прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Делайте упражнение каждый день — так он быстрее запомнит нужное положение тела и станет передвигаться, как полагается. Постарайтесь не упустить время — если ребенок привыкнет сидеть и ходить криво, то будет испытывать постоянный недостаток кислорода, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и снижению скорости мышления.
Печальная статистика
— Хронические заболевания отмечаются у 90 % украинских школьников.
— Нарушения осанки выявляются у 80 % учеников.
— К моменту окончания школы количество близоруких детей увеличивается в 5 раз, а страдающих заболеваниями ЖКТ — в 2 раза.
Многие «школьные болезни» можно избежать, если своевременно начать профилактику.
Зрите в корень
Для профилактики проблем со зрением несколько раз в день рекомендуется выполнять такие упражнения.
- Жмурки. Сильно зажмурьте глаза, посчитайте до трех и откройте. Повторите 5-6 раз.
- Круги. Закройте глаза и сделайте круговые движения. Сначала по часовой стрелке, потом — против. Сделайте 5-6 кругов.
- Стрелки. Выполняйте движения глазами вверх, вниз, влево, вправо. Закройте веки и повторите — в каждую сторону по 3-4 раза.
Анастасия Иванова