Як професійна діяльність може викликати проблеми зі здоров’ям і що робити для їхньої профілактики.
Сидяча робота офісних клерків часто призводить до остеохондрозу хребта та загрожує захворюваннями серцево-судинної системи.
Бухгалтери та програмісти
Через постійну роботу мишкою та на клавіатурі (бухгалтери, програмісти, офісні працівники), може виникнути запалення суглобів кисті. Що робити?
Харчування
Їжте продукти, що містять колаген, вітамін Д та кальцій (яйця, холодець або м’ясний бульйон, кефір та йогурт).
Правило 90°
Для профілактики запалення суглобів руки тримайте на клавіатурі так, щоб вони згиналися під прямим кутом. А під час роботи мишкою лікоть кладіть на стіл.
«Комбайн»
Три чверті години працюйте, а потім робіть зарядку: згинайте руки в ліктях і 3-5 хвилин крутіть ними, немов лопатями комбайна, вперед-назад. Потім помасажуйте руки від ліктя до зап’ястя. На завершення повертайте кистями 2-3 хвилини.
«Равлик»
Через кожні дві години роботи (і ввечері вдома) звертайтеся, як равлик. Встаньте прямо і нахиліть голову вниз, скручуючи хребець за хребцем. Вправу робіть повільно, затримуючись на кілька секунд у тому положенні, де заболіло, доки біль не зменшиться.
Багатогодинна робота за комп’ютером пересушує слизову оболонку очей. Крім того, близька відстань до монітора та штучне освітлення з часом призводять до короткозорості.
Харчування
Вживайте продукти, багаті на вітамін А (морквяний або гарбузовий фреш, 1 ст.л. рослинної олії перед сніданком, печінку).
Безпечна відстань
Обладнайте робоче місце так, щоб відстань до столу була близько 35 см, до монітора – 60 см, а верхній край екрана припадав на рівень очей.
«Перестрілка»
Кожні 40-45 хвилин роботи «грайте» очима в хрестики-нулики. Підійдіть до вікна на відстань 30 см і завершіть зарядку: поперемінно дивіться на далеку за вікном і на уявну або реальну точку на склі 5-7 хвилин.
Водії та машиністи
У представників «довгосидячих» професій пережимається порожня вена. Порушується кровопостачання органів малого таза.
Харчування
Їжте олію – джерело антиоксидантів, а також червоні ягоди (не менше 150 г на день) – вони містять речовини, що нормалізують в’язкість крові.
Внутрішній масаж
- Ляжте на спину. Випрямлені ноги розведіть на ширину плечей.
- Робіть кругові обертання стопами обох ніг спочатку в один бік, потім в інший.
- Ця вправа розслаблює дрібні м’язи вздовж усього хребта, які не можна розім’яти іншим чином.
- Якщо при цьому покласти ноги один на одного, схрестивши їх в області кісточок, то отримаємо додаткове опрацювання
шийного відділу хребта.
Розтяжка
- Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах.
- Не відриваючи стоп від підлоги і не розмикаючи колін, нахиляйте їх по черзі ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися підлоги.
- Це розвантажить м’язи попереку.
- Повторіть 10-15 разів на кожну сторону.
Продавці та офіціанти
Коли ми перебуваємо у пасивному вертикальному положенні довше двох годин, відбувається порушення венозного відтоку, що може призвести до тромбоутворення.
Харчування
Їжте продукти, які покращують плинність крові – фрукти та овочі червоного та жовтого кольору, часник.
Правильний вибір. Не надягайте взуття з підборами вище 4 см. До речі, це актуально для всіх жінок (незалежно від їхніх професій), але особливо йому слід слідувати ті, чий робочий день проходить на ногах.
«Насос»
Кожні дві години робіть 15-20 присідань інтенсивно. Слідкуйте, щоб ступні не відривалися від підлоги, коліна не випинайте вперед, тримайте спину прямо.
«Велосипед»
При кожній нагоді і обов’язково ввечері 5-7 хвилин, лежачи на спині, виконуйте вправу «велосипед», знайоме всім ще з уроків фізкультури. Важливо ноги при цьому тримати під кутом 45°. Менше не буде прискорення відтоку крові, більше перетиснуться судини.
Аліна Малиновська