будь здоров!

Вболіваємо за справу: як робота впливає на здоров’я

Как возникают профессиональные болезни

 

Як професійна діяльність може викликати проблеми зі здоров’ям і що робити для їхньої профілактики.

Сидяча робота офісних клерків часто призводить до остеохондрозу хребта та загрожує захворюваннями серцево-судинної системи.

Бухгалтери та програмісти

Через постійну роботу мишкою та на клавіатурі (бухгалтери, програмісти, офісні працівники), може виникнути запалення суглобів кисті. Що робити?

уставший программист уснул
Немає сил працювати. Ось що означає професійні хвороби!

Харчування

Їжте продукти, що містять колаген, вітамін Д та кальцій (яйця, холодець або м’ясний бульйон, кефір та йогурт).

Правило 90°

Для профілактики запалення суглобів руки тримайте на клавіатурі так, щоб вони згиналися під прямим кутом. А під час роботи мишкою лікоть кладіть на стіл.

«Комбайн»

Три чверті години працюйте, а потім робіть зарядку: згинайте руки в ліктях і 3-5 хвилин крутіть ними, немов лопатями комбайна, вперед-назад. Потім помасажуйте руки від ліктя до зап’ястя. На завершення повертайте кистями 2-3 хвилини.

«Равлик»

Через кожні дві години роботи (і ввечері вдома) звертайтеся, як равлик. Встаньте прямо і нахиліть голову вниз, скручуючи хребець за хребцем. Вправу робіть повільно, затримуючись на кілька секунд у тому положенні, де заболіло, доки біль не зменшиться.

сухой глаз
– Лікарю, я погано бачу, та ще й око сухе!

Багатогодинна робота за комп’ютером пересушує слизову оболонку очей. Крім того, близька відстань до монітора та штучне освітлення з часом призводять до короткозорості.

Харчування

Вживайте продукти, багаті на вітамін А (морквяний або гарбузовий фреш, 1 ст.л. рослинної олії перед сніданком, печінку).

Безпечна відстань

Обладнайте робоче місце так, щоб відстань до столу була близько 35 см, до монітора – 60 см, а верхній край екрана припадав на рівень очей.

«Перестрілка»

Кожні 40-45 хвилин роботи «грайте» очима в хрестики-нулики. Підійдіть до вікна на відстань 30 см і завершіть зарядку: поперемінно дивіться на далеку за вікном і на уявну або реальну точку на склі 5-7 хвилин.

Водії та машиністи

У представників «довгосидячих» професій пережимається порожня вена. Порушується кровопостачання органів малого таза.

Харчування

Їжте олію – джерело антиоксидантів, а також червоні ягоди (не менше 150 г на день) – вони містять речовини, що нормалізують в’язкість крові.

Внутрішній масаж

  • Ляжте на спину. Випрямлені ноги розведіть на ширину плечей.
  • Робіть кругові обертання стопами обох ніг спочатку в один бік, потім в інший.
  • Ця вправа розслаблює дрібні м’язи вздовж усього хребта, які не можна розім’яти іншим чином.
  • Якщо при цьому покласти ноги один на одного, схрестивши їх в області кісточок, то отримаємо додаткове опрацювання
    шийного відділу хребта.

Розтяжка

  1. Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах.
  2. Не відриваючи стоп від підлоги і не розмикаючи колін, нахиляйте їх по черзі ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися підлоги.
  3. Це розвантажить м’язи попереку.
  4. Повторіть 10-15 разів на кожну сторону.

Продавці та офіціанти

профессиональная болезнь официантов
– Весь день на ногах! Як тут не захворіти?

Коли ми перебуваємо у пасивному вертикальному положенні довше двох годин, відбувається порушення венозного відтоку, що може призвести до тромбоутворення.

Харчування

Їжте продукти, які покращують плинність крові – фрукти та овочі червоного та жовтого кольору, часник.

Правильний вибір. Не надягайте взуття з підборами вище 4 см. До речі, це актуально для всіх жінок (незалежно від їхніх професій), але особливо йому слід слідувати ті, чий робочий день проходить на ногах.

«Насос»

Кожні дві години робіть 15-20 присідань інтенсивно. Слідкуйте, щоб ступні не відривалися від підлоги, коліна не випинайте вперед, тримайте спину прямо.

«Велосипед»

При кожній нагоді і обов’язково ввечері 5-7 хвилин, лежачи на спині, виконуйте вправу «велосипед», знайоме всім ще з уроків фізкультури. Важливо ноги при цьому тримати під кутом 45°. Менше не буде прискорення відтоку крові, більше перетиснуться судини.

Аліна Малиновська 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.