для пользы тела

Идеальный пресс — за неделю!

Идеальный пресс — за неделю!

Выполняйте комплекс упражнений дважды в день — и уже через неделю сможете похвастаться плоским упругим животиком. Итак, приступаем к заданию-идеальный пресс за неделю. 

Лежа на полу

Лодыжка левой ноги — на правом колене, правая рука заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, подведите локоть правой руки к колену левой ноги.

Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

Лежа на полу, сцепите руки на затылке

На три счета поднимайте корпус, затем медленно опуститесь и задержите лопатки в 10 см от пола. Из этого положения сделайте 20 повторов.

Лежа на спине

Руки вытянуты вдоль тела, ноги скрещены. Поднимайте скрещенные ноги вверх, не прогибаясь в пояснице. Опускайте ноги, удерживая их на весу 15-20 секунд.

Повторите 12 раз.

Сидя на стуле

Спина прямая, руки скрещены на груди. Отклонитесь назад, не поднимая ног, так, чтобы туловище опустилось параллельно полу. Медленно поднимайте корпус до точки, в которой исчезает напряжение мышц.

Повторите 10 раз.

Все сделали? Молодцы! Через неделю у вас будет практически идеальный пресс!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.