Большая нагрузка на глаза (компьютер, телевизор, телефон), некомфортные условия труда, короткий световой день — все эти факторы негативно влияют на здоровье глаз.
Игнорировать проблемы со зрением нельзя, ведь зуд и покраснение могут быть признаками опасной болезни, а систематическое нарушение «правил эксплуатации» приведет к ухудшению зрения.
Отчего возникают проблемы
Человеческие глаза предназначены для того, чтобы смотреть вдаль, часто меняя угол зрения, а не всматриваться в графики и таблицы на расстоянии вытянутой руки. За компьютером мы длительное время смотрим в одну (еще и мигающую) точку, глаза неподвижны. Итог — постоянное напряжение и синдром «сухого глаза». «Для улучшения кровообращения современному человеку просто необходима гимнастика для глаз», — подчеркивает врач-офтальмолог Любовь Ковбаско.
![работа за компьютером вредна для глаз](http://sovetnews.com/wp-content/uploads/2016/11/laptop-3087585_960_720.jpg)
Зарядка для глаз
Оптимальная схема для офиса: 50 минут работаем, 10 активно отдыхаем.
— Смотрим по очереди на ближние предметы, потом в окно.
— Интенсивно моргаем.
— Легко массажируем закрытые глаза, не надавливая.
— Водим глазами вверх-вниз и вправо-влево, а также по диагонали.
— Медленно «пишем» глазами восьмерки, а также другие цифры и буквы.
— Делаем круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее. Сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми.
— Подносим палец к переносице, сводим глаза к носу, следя за кончиком пальца.
— Быстро зажмуриваем и расслабляем глаза, не открывая веки.
Все движения должны быть плавными, упражнения следует повторять по несколько раз.
Меню для 100% зрения
Поддержать глаза помогут специальные поливитаминные комплексы, пищевые добавки, в том числе на основе черники. Для глаз особенно важны витамины А, Е, С, В2, селен, цинк, калий, кальций. «В вашем рационе обязательно должны быть черника (например, перетертая с сахаром), облепиха, абрикосы, морковка (со сливками или другим жиром), а также зелень, особенно петрушка», — советует Любовь Ковбаско.
![ерника полезна для хорошего зрения](http://sovetnews.com/wp-content/uploads/2016/11/blueberries-926593_960_720.jpg)
Рекомендации доктора Бейтса
Уильям Бейтс разработал уникальную методику улучшения зрения без очков, которая привлекла миллионы последователей по всему миру. Основные принципы просты: для сохранения и улучшения зрения следует научиться расслаблять глаза и смотреть на мир без напряжения. Любые усилия ухудшают зрение, поэтому главное — это психологическое спокойствие. «Первая помощь» при неприятных ощущениях — просто закрыть глаза, представляя что-то приятное. Чтобы добиться еще большего расслабления, используйте упражнение под названием «пальминг». Закройте глаза и представляйте абсолютный черный цвет — пока не уйдут цветные блики. Для достижения большего эффекта прикройте глаза ладонями так, чтобы пальцы скрещивались на лбу. Снять напряжение, избавиться от сухости, а также добиться «проблесков» хорошего зрения поможет частое моргание. Еще один секрет — лечение солнцем. Начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу на несколько минут.
![женские глаза](http://sovetnews.com/wp-content/uploads/2016/11/woman-3030681_960_720.jpg)
Заповеди ученика
Не забывайте, что читать книги надо на расстоянии 30 см от глаз при хорошем, но не излишне ярком освещении. Свет должен падать с левой стороны. Нельзя читать лежа и в транспорте. Шрифт должен быть четким и разборчивым, а бумага — не слишком белой.
Ирина Кравцив
Фото pixabay